kiedy posilki

[...] i patrze na swoj brzuch przez kolnierz to widze te 5 pieprzonych faldek,nie sa one tak duze no ale tak mnie one irytuja,rzygac mi sie po prostu chce.Tak samo z udami,kiedy sobie usiade to widze rozjezdzajace sie po bokach wory tluszczu,kiedy usiade na krawedzi ze spuszczona noga pod katem prostym w stawie kolanowym to wiedze udo o 18-19 [...]

Nie miałem większego problemu z ułożeniem diety bo wspomagałem się programem Vitalmax'a. Problem mam z aerobami. Nie wiem kiedy je robić. Tak jak napisałem w trakcie sesji treningowej po treningu zasadniczym albo przed czy o innej porze dnia / przed którym posiłkiem / po którym posiłku? To co napisałem w rozpisce posiłków są to posiłki na dni [...]

[...] najwiekszy winowajca, ale niestety nie mam mozliwosci trzymac diety z prawdziwego zdarzenia co oczywiscie nie oznacza, ze jem byle jak. Na pewno jem lepiej niz w okresie kiedy nie cwiczylem (3, a czasami nawet dwa posilki dziennie }:-( ). Teraz jem 4 posilki dziennie, wyglada to mniej wiecej tak: 1 posilek okolo 100g owsianki, pol banana, [...]

[...] 2891, liczba białek: 217 g, 30% kalorii, liczba węglowodanów: 289, 40%, liczba tłuszczy: 96 g, 30%. W dni, w które wstaję wcześniej będę spożywał 6 posiłków, a w te kiedy sypiam dłużej 5. Podział na energię dostarczaną z poszczególnych posiłków wygląda tak: W dni z 5 posiłkami: I posiłek-25% II-10% III-35% IV-10% V-20% W dni z 6 [...]

[...] spożycia posiłków (przygotowanych w domu) o w zasadzie dowolnej porze. Jak rozplanować posiłki? Kiedy więcej węglowodanów (bo nie zawsze rano to początek mojej aktywności), kiedy więcej białka? Nie wiem co jeszcze mogłabym napisać Płeć: Kobieta Wiek: 29 Waga: 72 Wzrost: 176 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 89 [...]

[...] dobrą kondycją będę wystarczająco zadowolony. Podzieliłem sobie ten cel na poszczególne etapy i podetapy: Etap I 1.- Od miesiąca przestałem spożywać wszelkie fast foody (kiedyś z braku czasu i ochoty na grzebanie sie w kuchni stanowiło to moje 70-80 % posiłków spożywanych w ciągu dnia 2.- Przestałem jeśc po nocach 3.- Całkowicie [...]

[...] :P Co do treningów to mam je od 11 do 12:30 a więc możliwe że śniadanie już zaliczę jako posiłek przed treningowy? Bardzo proszę o jakieś porady odnośnie tego w jakich proporcjach kalorycznych układać posiłki, co kiedy wsadzać do jadłospisu. Najlepiej było by mieć jadłospis na 3-4 posiłki, ale i 5 zniosę :) Z góry dziękuję wszystkim za pomoc :)

[...] jest to tym, ze do czasu studiow gralem profesjonalnie w pilke, co za tym idzie codziennie treningi, weekend mecze. W tym czasie jadlem co chcialem, ile chcialem, kiedy chcialem, imprezowalem, tak ze o nic sie nie przejmowalem i bylo ok. Po rozpoczeciu studiow zrezygnowalem z grania przy czym calkowicie nie zmienilem nawykow [...]

[...] z dżemem (niestety nie mogę się przemóc do zjedzenia go samego, bo nie ma smaku) 20.00 - kawa zbożowa/kakao z mlekiem na sen, chodzę spać koło 22.00 - 23.00 Posiłki w dni, kiedy pracuję: 5.00 - śniadanie, takie same, jak w zwykłe dni, zwykle sandwich, bo jest ciepły i szybko się go robi + kawa 9.00 - kanapka z serem/serkiem/pastą/czymkolwiek w [...]

[...] ok. 1 rok temu byłem na dukanie, pozniej dobre przyzwyczajenia żywieniowe w miare przyswoiłem i mimo że bardzo dużo sobie pofolgowałem to przestałem się obżerać i były dni kiedy leciałem na samej zdrowej żywności, zależało wszystko od nastroju. Cały czas uprawiałem jogging i ćwiczenia na brzuch i pośladki - wyszczuplające. Niestety pewnie to [...]

Witam. Zawsze mi sie wydawalo, ze waze malo. Fakt na swoj wzrost moze to nie jest waga idealna, ale z pewnoscia jest lepiej niz rok temu, kiedy na swoj wzrost wazylem 67 kg. Obecnie waze 82 kg co widac w ankiecie, ale nie jestem zadowolony z tego, gdyz mam wiecej fatu niz miesni. Dwukrotnie probowalem diety na masy, raz troche bez pomyslu i [...]

Witam. Potrzebuje pomocy w poprawieniu diety którą ułozyłem. Dieta na redukcje. 1. Chce wrzucić jakieś warzywa tylko nie wiem jakie i do którego posiłku. 2. Pracuję na 3 zmiany i chciałbym żeby ktoś napisał mi jak mam poprzestawiać te posiłki żeby mógł wykonać w pełni sprawny trening siłowy w godzinach porannych. 3. Nie za bardzo sie orientuje w [...]

Witam, to mój drugi dziennik treningowy, poprzedni prowadzilam kilka miesięcy i braklo motywacji po osiągięciu lepszej sylwetki, niestety powrót do srednio czystej michy i w konsekwencji po uplywie ponad roku przyrost wagi, w tym czasie mialam zaburzenia odzywiania a to dlatego, ze nie chcialam powrocic do wagi startowej. Teraz jestem mądrzejsza( [...]

[...] takto co jakis czas cwicze brzuch i biegam. Raz w tygodniu pilka nozna na sali.W cieple dni chodze na plaze pograc w siatke wiec na brak ruchu raczej nie narzekam. Od kiedy chodze na silownie a chodze mniej wiecej od 2 lat nie narzekalem na apetyt - jadlem 4-5 posilki dziennie. Wszystko bylo okej - nie mialem problemow z tyciem. Jednak na [...]

[...] w dzienniku treningowym :-) EDYCJA: Zacząłem przeglądać temat z propozycjami posiłków do IF - może uda mi się zmieścić w 3 posiłkach %-) EDYCJA2: Zastanawiam się też jak ilościowo rozłożyć węglowodany w ciągu dnia? Ile % kiedy? PS. Za 30 min. na BBC leci program - post i długowieczność :-) Zmieniony przez - Rhu w dniu 2013-07-28 21:25:23

[...] siłowni + 2 razy w tyg basen to ok 2800kcal. Teraz po roku ćwiczeń zakupiłem następujące suplementy : carbo, bcaa, kreatyna. i chodzi mi również o ich dawkowanie i ogólnie kiedy co i jak. Dietę mam mniej więcej taką jak poniżej, czasami zmieniam posiłki ale głównie trzymam się tego. 1 posiłek - twaróg 150g - 100g płatki owsianych - 150ml mleka [...]

[...] głównie czego brakuje w tej diecie, a także czym zastąpic nieszczęsnego McDonalda. Chciałbym też się dowiedzieć co wy, forumowicze bierzecie ze sobą do pracy/ szkoły kiedy nie ma za dużo czasu na posiłek. Pomiędzy posiłkiem 1, a drugim chciałbym coś zjeść, lecz małe przerwy pomiędzy zajęciami mocno mi to utrudniają. Idealna była by szybka [...]

[...] potem coś tam sobie jadłem przed treningiem raz nie jadłem, takie to było nieregularne. I wydaje mi się, że powinienem to jakoś ustabilizować. Ułożyć sobie jakiś plan co kiedy i w jakich ilościach powinienem spożywać. Ostatnio codziennie jadłem płatki z mlekiem na śniadanie ( 8 rano ), następnie jakiś jogurcik 6-5g białka (9-10 rano ) no i [...]

[...] szczerze? to był podtwierdzało że ta propaganda to nie mif tylko rzeczywistość:/ -kolacja, rzeczywiście białko na regeneracje? pracuje 5 dni w tygodniu czasem w suboty, kiedy moje mięśnie mają odpocząć i się zregenerować, w weekendy?, kiedy wlasnie mam chwile, aby spotkac się z chłopakami ze street workout i dać ostry wycisk? słyszalem coś [...]

[...] czulem się wtedy z wagą 95-100kg, a i tak nie bylo po mnie tej wagi widać. Następnie miałem jakieś 4 podejscia po 6 miesięcy ale zawsze sytuacja zmuszala, że nie bylo jak i kiedy. teraz juz na tylko usiadlem i mając 36 lat chce troche siebie ogarnać. Nie zależy mi na jak najaszybszym przyroście masy. Treningi z ciężarami chce przeprowadzać 3-4 w [...]